うつ克服>無関心に対処する3ステップ

【ステップ1】

まず、関心を失ってしまってしばらく自分が
やりそうにないことのリストを作ります。

この中には、子供の宿題を手伝ってあげないとか、
かつてほど家族のところを訪問しないようになったとか、
十分な数のセックスをしていないといったことが含まれるかもしれません。

このリストを作るときには、徹底的に自分に対して
誠実になって本当のところを書き出すようにしましょう。


【ステップ2】

このリストを見ながら、今度はこういった活動に参加していないこと
によってあなたが失っているもののリストを作ってみて下さい。

子供と触れ合う時間や、家族や友人との楽しい時間、
配偶者とのつながりといったものが損なわれているかもしれません。
あなたの病気で傷ついているのはまわりにいる人だけではありません。
あなた自身も大きなものを失っているのです。


【ステップ3】

モチベーションの復活を待つ前に
こういった活動を再開する計画を立てます。
ここは大変重要なポイントです。

この計画を立てたら断固として実行し、
"モチベーションが復活したらあれとこれをする"という抜け道を排除します。
あなたの心理的状態にかかわらず、この計画に従っていくのです。

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